Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:
Całkowita Przemiana Materii (CPM)
Pewnie zastanawiasz się skąd wiem jak obliczyć dla Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne
Całkowitą przemianę materii nazywamy sumę dobowych wydatków energetycznych związanych z metabolizmem podstawowym, niezbędnym do utrzymanaia podstawowych funkcji życiowych (PPM) i aktywnością fizyczną (współczynnikiem PAL z ang. physical activity level). PAL uwzględnia aktywność związaną z uprawianiem sportu oraz tą polegającą na wykonywaniu codziennych obowiązków. CPM odpowiada całkowitemu zapotrzebowaniu na energię w ciągu dnia, wyrażona w kilokaloriach.
Wzór
Całkowita Przemiana Materii (CPM) = PPM x współczynnik aktywności fizycznej PAL
Aktywności oraz ich intensywność
Aktywność | Natęzenie |
---|---|
pacjent leżący w łóżku | brak aktywności fizycznej |
aktywność fizyczna niska | praca siedząca, spacery z psem, pojedyńcze treningi w tygodniu |
aktywność fizyczna umiarkowana | praca fizyczna lub praca siedząca ale dużo ruchu, 2-3 treningi w tygodniu |
aktywność fizyczna wysoka | praca fizyczna/siedząca i wiele ciękich treningów w tygodniu |
aktywność fizyczna bardzo wysoka | uprawianie sportu zawodowo |